Bài tập chuẩn bị

Các bài tập chuẩn bị:

Vận động mắt

Giống các bộ phận khác trên cơ thể, cơ mắt cũng cần được vận động. Trong cường độ làm việc hiện đại, con người ít có cơ hội vận động mắt. Động tác yoga dưới đây sẽ giúp cơ mắt khỏe mạnh, có sức sống hơn.

  • Đầu giữ yên, lưng và gáy thẳng, mắt nhìn lên trên, tới điểm cao nhất, nhìn xuống dưới. Lặp lại động tác này ít nhất 10 lần. Sau đó, nhắm mắt, thư giãn 30 giây rồi thực hiện động tác tiếp theo.
  • Mắt mở to. Trước tiên, nhìn hết cỡ về bên trái rồi nhìn về bên phải. Lặp lại động tác này ít nhất 10 lần. Cuối cùng, nhắm mắt, thư giãn 30 giây.
  • Con ngươi chuyển động theo vòng tròn, từ bên trái sang bên phải. Lặp lại động tác này ít nhất 10 lần. Tiếp đó, luyện tập cho con người chuyển động theo chiều ngược lại. Cuối cùng, nhắm mắt, thư giãn 30 giây.

Phương pháp thư giãn cho mắt

Xoa ấm 2 lòng bàn tay rồi úp lên mắt. Hơi ấm và bóng tối sẽ giúp mắt thư giãn.

  • Sau khi vận động mắt, liên tục xoa 2 tay cho tới khi lòng bàn tay ấm lên.
  • Nhắm mắt lại, nhẹ nhàng dùng tay che mắt, không được chạm vào mắt. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

Vận động gáy

Vai, gáy và phần lưng trên của chúng ta dễ bị căng thẳng do áp lực. Vận động vùng gáy theo vòng tròn sẽ giải phóng năng lượng ngừng trệ tại những bộ phận này. Trước tiên, ngồi thẳng, eo và lưng thẳng, phần vai không cử động. Bộ phận cần cử động là đầu và gáy.

Tư thế ngẩng đầu

Đầu cúi về phía trước, cằm chạm nhẹ xuống ngực. Thả lỏng trong vài giây, phần đầu sẽ có cảm giác bị kéo căng. Tiếp đó, đầu ngửa về phía sau, cảm giác giống như phần gáy chạm vào cột sống. Lặp lại động tác này 5 – 10 lần.

Tư thế giải tỏa áp lực phần gáy

Ngồi trên 1/3 ghế, tay trái đặt lên eo, tay phải đặt lên tai bên trái. Nghiêng đầu về phía bên phải, hít thở sâu trong vài giây. Sau đó, thực hiện theo chiều ngược lại. Mỗi bên tập từ 5 – 10 lần.

Tư thế thả lỏng vùng gáy

Phần vai giữ nguyên, không cử động. Quay đầu hết cỡ về bên phải, mắt nhìn ra xa qua vai phải. Sau vài giây, đầu quay về vị trí chính giữa. Sau đó, đổi sang bên trái. Mỗi bên lặp lại động tác này 5 – 10 lần.

Minhh Huyền – Song Linh

Yoga Nhập Môn Sơ Cấp – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This