Bài tập cúi lạy mặt trời

Bài tập cúi lạy mặt trời:

 

  1. Đứng vững, vừa thở ra, vừa chắp 2 tay trước ngực.
  2. Hít vào, 2 tay áp sát 2 bên tai, vươn thẳng về phía sau. Nửa thân trên ngả về phía sau, thân người đẩy về phía trước.
  3. Thở ra, 2 tay ôm lấy bắp chân, đầu chạm vào chân.
  4. Hít vào, chân phải duỗi thẳng về phía sau, chạm xuống đất (lần tập sau, đổi thành chân trái duỗi về phía sau). 2 tay đặt xuống đất, đầu hướng lên trên.
  5. Nín thở, 2 chân duỗi thẳng về phía sau, tạo thành tư thế hít đất.
  6. Thở ra, đầu gối co lại. Đầu gối, ngực và trán chạm đất.
  7. Hít vào, thân người đẩy về phía trước. Đầu ngả về phía sau, ngực mở rộng, tạo thành tư thế rắn hổ mang.
  8. Thở ra, chân tay không cử động. Phần hông cố hết sức đẩy lên cao, tạo thành tư thế “chữ V” ngược.
  9. Hít vào, chân phải gập lại, 2 tay để 2 bên, chân trái duỗi thẳng, mắt nhìn lên trên (tiếp theo, đổi chân trái gập phía trước).
  10. Thở ra, thu chân trái lại, đầu gối duỗi thẳng, đầu cúi xuống sát đầu gối, 2 tay ôm lấy bắp chân.
  11. Hít vào, toàn thân cố hết sức ngả về phía sau.
  12. Thở ra, trở về tư thế đứng thẳng. 2 chân khép lại, 2 tay để dọc 2 bên thân người. Hít 1 hơi thật sâu, quay lại động tác thứ nhất.

Minh Huyền – Song Linh

Yoga Nhập Môn Sơ Cấp – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This