Bài tập gập trước

Bài tập gập trước (sit forward):

Mục lục

Tác dụng

  • Làm dịu não và giúp giảm bớt căng thẳng và trầm cảm nhẹ.
  • Kéo giãn cột sống, vai, gân kheo.
  • Kích thích gan, thận, buồng trứng, tử cung.
  • Cải thiện tiêu hóa.

Các bước

  1. Ngồi thẳng, 2 chân duỗi thẳng. Hít vào, đưa tay lên trên đầu, hướng thẳng về phía trần nhà.
  2. Thở ra, bắt đầu từ phần ngực, từ từ đưa tay về phía trước, nắm lấy đùi hoặc gót chân một cách thoải mái.
  3. Tay giữ chặt đùi hoặc 2 chân. Hít vào, mắt nhìn lên trên. Tư thế này giúp bạn kéo căng đầu gối, nâng cao phần ngực.
  4. Thở ra. Khi bạn cảm thấy thoải mái, cố hết sức cúi người về phía trước. Cột sống duỗi thẳng, cằm áp sát vào đầu gối.

Minh Huyền – Song Linh

Yoga Nhập Môn Sơ Cấp – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This