Bài tập tổ hợp làm nóng người trước khi tập các bài tập nâng cao

Bài tập tổ hợp làm nóng người trước khi tập các bài tập nâng cao:

  1. Nằm ngửa, hít thở tự nhiên.
  2. Khi hít vào mở hai mắt, khép chân, hai cánh tay duỗi thẳng qua đầu.
  3. Hai cánh tay đưa xuống ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống. Hít vào, co hai gối, thở ra, hai đầu gối ấn về ngực.
  4. Hai gối khép lại. Xoay đầu sang trái, mắt nhìn theo cánh tay trái, hai gối cố gắng đổ về hốc nách phải.
  5. Hít vào, từ từ xoay đầu và hai gối về chính giữa. Thực hiện tương tự với bên phải.
  6. Duỗi thẳng ngón chân, hít vào, nhấc chân trái lên thành góc vuông, đầu ngón chân chỉ lên trời.
  7. Móc chân, gót chân hướng lên, đầu ngón chân chỉ về phía người. Thở ra, ấn gót chân xuống, từ từ đặt chân lên đệm.
  8. Hít vào, duỗi thẳng ngón chân, nâng chân phải lên thành góc vuông so với mặt đất. Thở ra, móc ngón chân, gót chân hướng lên, đồng thời từ từ ấn gót chân phải xuống đến khi chân phải chạm đất. Thực hiện lại động tác.

Song Linh – Minh Huyền

Yoga Từ Đơn Giản Đến Phức Tạp – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This