Tư thế bán ngư vương thứ ba

Tư thế bán ngư vương thứ ba (ardha matsyendrasana III):

Mục lục

Độ khó cấp 22

Đây là biến thể của tư thế bán ngư vương thứ nhất (ardha matsyendrasana I). Trong tư thế này, biên độ quay sang một bên của xương cột sống lớn hơn.

Tác dụng

Tư thế bán ngư vương thứ ba giúp mát xa khí quan vùng bụng khiến cho cơ thể khỏe mạnh, đồng thời cũng làm cho xương sống chắc khỏe, giữ được tính đàn hồi.

Nguồn: YouTube

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng về trước.
  2. Gập cong đầu gối trái, đặt chân trái lên trên phần cuối của đùi phải, gót chân chạm rốn.
  3. Gập cong gối phải, chân phải nâng lên đặt ở phía bên ngoài đùi trái, khiến cho mắt cá ngoài của chân phải tiếp xúc với mặt ngoài đùi trái. Phối hợp 2 hoặc 3 lần hít thở.
  4. Thở ra, thân trên xoay sang phải 90 độ, vai trái lách qua đầu gối phải. Lưu ý giữa nách trái và đùi phải không được có khe hở. Tay trái nắm lấy bàn chân phải.
  5. Cánh tay phải vòng ra sau, khuỷu tay phải gập cong, tay phải đặt sau lưng.
  6. Phần gáy hướng sang phải, cằm nâng lên, hai mắt tập trung vào trung tâm của lông mày hoặc sống mũi.
  7. Giữ tư thế này khoảng 30 – 60 giây tùy theo năng lực của bản thân. Hô hấp có thể trở nên gấp gáp nhưng hãy thử khiến cho hô hấp trở lại bình thường.
  8. Thả chân phải đang nắm ra, nhấc chân phải qua đùi trái, sau đó duỗi thẳng chân phải, lại thả chân trái ra, duỗi thẳng.
  9. Làm lại tư thế này đối với bên kia, thời gian giữ tư thế này như nhau. Sau đó thả lỏng.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This