Tư thế bán ngư vương thứ hai

Tư thế bán ngư vương thứ hai (ardha matsyendrasana II):

Mục lục

Độ khó cấp 19

Đây là biến thể của tư thế bán ngư vương thứ nhất (ardha matsyendrasana I). Trong tư thế này, biên độ quay sang một bên của xương cột sống lớn hơn.

Tác dụng

Trong tư thế này, một bên bụng bị thắt chặt, bên kia được kéo giãn, vì vậy giúp tăng cường chức năng vùng bụng. Do xương sống xoay sang một bên nên sẽ nhanh chóng làm giảm cơn đau lưng, đau eo và đau khớp xương hông. Phần cơ thịt của gáy sẽ trở nên có lực hơn, vai cũng linh hoạt hơn. Nếu luyện tập tư thế này lâu dài, tuyến tiền liệt và bàng quang sẽ không bị phình to.

Nguồn: YouTube

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng về trước.
  2. Gập cong đầu gối phải, đặt chân phải lên trên phần cuối của đùi trái, gót chân chạm rốn.
  3. Thở ra, cơ thể quay sang trái 90 độ. Tay trái vòng ra sau, khuỷu tay trái gập cong. Dùng tay trái nắm lấy gót chân hoặc ống chân phải.
  4. Chân trái duỗi thẳng, tay phải nắm lấy lòng bàn chân trái hoặc là ngón cái chân trái, kéo thẳng cánh tay phải. Lúc mới bắt đầu người luyện tập sẽ cảm thấy chân trái rất khó duỗi thẳng. Trong tình huống này có thể gập cong đầu gối trái, dùng tay phải nắm lấy ngón cái chân trái, sau đó kéo thẳng cánh tay phải và chân trái. Phần gáy hướng sang phải, hai mắt liếc qua phần vai ở phía trước.
  5. Hai đầu gối nên dựa gần nhau, giữ tư thế này trong 30 – 60 giây, hô hấp bình thường. Do cơ thể xoay sang một bên nên hô hấp sẽ trở nên gấp gáp.
  6. Thả lỏng hai tay, duỗi thẳng hai chân, sau đó lặp lại tư thế này đối với bên còn lại.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This