Tư thế bánh xe một chân

Tư thế bánh xe một chân (eka pada urdhva dhanurasana):

Mục lục

Độ khó cấp 12

Eka có nghĩa là một. Pada có nghĩa là chân. Urdhva có nghĩa là hướng lên, Dhanu có nghĩa là cái cung.

Tác dụng

Tư thế bánh xe một chân giúp co giãn cơ ngực và phổi. Đồng thời tác dụng lên cánh tay, cổ tay, chân, mông, khí quan vùng bụng và cột sống. Tư thế này cũng kích thích tuyến giáp và tuyến yên. Thúc đẩy cảm giác cân bằng.

Nguồn: Ekhart Yoga

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Sau khi hoàn thành tư thế bánh xe thứ hai (urdhva dhanurasana II), thở ra, chân phải nâng lên.
  2. Chân phải duỗi thẳng, tạo với mặt sàn một góc 45 độ.
  3. Sau đó tay phải rời khỏi mặt sàn, đặt lên đùi phải. Cơ thể bây giờ dựa vào tay trái và chân trái để giữ cân bằng. Giữ tư thế này 10 – 15 giây, hít thở đều.
  4. Thở ra, hạ thấp tay phải và chân phải, trở lại tư thế bánh xe.
  5. Thực hiện lại tư thế này, nâng chân trái, tay trái đặt lên đùi trái. Cơ thể dựa vào tay phải và chân phải để giữ cân bằng. Duy trì thời gian như trước.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This