Tư thế bánh xe thứ nhất

Tư thế bánh xe thứ nhất (urdhva dhanurasana I):

Mục lục

Độ khó cấp 7

Urdhva có nghĩa là hướng lên. Dhanu có nghĩa là cái cung. Trong tư thế này, cơ thể hướng sau thành hình vòng cung, dựa vào sự chống đỡ của bàn tay và bàn chân.

Tác dụng

Tư thế bánh xe thứ nhất giúp co giãn cơ ngực và phổi. Đồng thời tác dụng lên cánh tay, cổ tay, chân, mông, khí quan vùng bụng và cột sống. Tư thế này cũng kích thích tuyến giáp và tuyến yên.

Nguồn: KinoYoga

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Nằm ngửa trên mặt sàn.
  2. Gập và nâng hai khuỷu tay, hai bàn tay đặt hai bên vai. Khoảng cách giữa hai tay không nên vượt quá độ rộng vai, ngón tay chỉ theo hướng chân.
  3. Gập hai đầu gối, hai chân gần mông.
  4. Thở ra, nâng toàn thân, đỉnh đầu đặt trên mặt sàn.
  5. Thở ra, nâng toàn thân và đầu. Lúc này phần lưng thành hình vòng cung, trọng lượng cơ thể chỉ dựa vào sự chống đỡ của bàn tay và bàn chân.
  6. Hai cánh tay duỗi ra đến khi hai khuỷu tay duỗi thẳng, đồng thời kéo cơ bắp chân hướng lên.
  7. Thở ra, nâng gót chân rời khỏi mặt sàn, để cơ bắp chân duỗi ra. Phần ngực duỗi ra, vùng đốt sống xương cùng duỗi ra đến khi cơ thịt phần bụng như thu chặt, sau đó gót chân trở lại mặt sàn, giữ cột sống duỗi ra.
  8. Duy trì tư thế này nửa phút đến 1 phút, hít thở đều.
  9. Thở ra, gập hai đầu gối và hai khuỷu tay, cơ thể hạ thấp về mặt sàn.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This