Tư thế bharadvaja thứ nhất

Tư thế bharadvaja thứ nhất (bharadvajasana I):

Mục lục

Độ khó cấp 1

Bharadvaja là cha của thánh triết Drona, là sĩ quan huấn luyện của Kauravas và Pandavas. Ông đã từng tham gia cuộc chiến tranh vĩ đại được miêu tả trong cuốn sử thi Mahabharata. Tư thế này chính là tặng cho Bharadvaja.

Tác dụng

Tư thế bharadvaja thứ nhất có tác dụng với xương ngực và eo. Những người có phần lưng cứng nhắc sẽ thấy tư thế xoay chuyển một bên vô cùng khó. Tư thế này giúp phần lưng mềm mại, linh hoạt. Những người mắc bệnh viêm khớp sẽ thấy nó rất hiệu quả.

Nguồn: Roads To Bliss

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Ngồi trên sàn, hai chân duỗi ra trước.
  2. Gập đầu gối, hai chân hướng ra sau và di chuyển về bên phải mông.
  3. Phần mông đặt trên mặt sàn, toàn thân xoay sang trái 45 độ, duỗi thẳng cánh tay, tay phải đặt lên đùi trái kề sát đầu gối trái, bàn tay tiếp xúc mặt sàn.
  4. Thở ra, cánh tay trái đặt sau lưng. Gập khuỷu tay trái, tay trái nắm lấy cẳng tay phải.
  5. Xoay cổ sang phải, mắt nhìn ra sau vai phải.
  6. Giữ tư thế này nửa phút, hít thở sâu.
  7. Thả lỏng hai tay, hai chân duỗi thẳng, đổi bên thực hiện lại tư thế này. Lần này, hai chân đặt gần mông trái, toàn thân xoay sang phải, cánh tay trái duỗi thẳng, bàn tay trái đặt dưới đầu gối phải, tay phải sau lưng nắm lấy cẳng tay trái. Giữ thời gian như trước.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This