Tư thế bươm bướm

Tư thế bươm bướm (butterfly pose):

Mục lục

Tác dụng

Thông qua việc kéo dãn, tư thế bươm bướm này giúp các cơ đùi và lưng khỏe mạnh hơn, cải thiện các tư thế xấu.

 

Các bước

  1. Bắt đầu với tư thế ngồi, 2 lòng bàn chân áp vào nhau, đầu gối hướng ra 2 bên. Dùng tay giữ 2 chân, từ từ kéo gót chân vào, không miễn cưỡng dùng sức. Hít vào, ưỡn ngực, duỗi thẳng cột sống, nhẹ nhàng thu cằm vào, kéo nhẹ 2 chân, đầu gối ép xuống mặt đất. Đầu ngẩng lên hoàn toàn, lưng thẳng. Duy trì tư thế này, hít thở 10 lần.
  2. Hít vào, ưỡn ngực, nhìn về phía trước. Thở ra, phần ngực đẩy về phía trước. Cằm đưa ra trước, hạ xuống hết mức có thể. 2 chân giữ nguyên tư thế một cách thoải mái. Mắt nhìn lên trên, thân người đưa ra phía trước. Để tránh mất thăng bằng, cần nhìn thẳng về phía trước, không cúi đầu, đảm bảo cằm song song với mặt đất. Giữ nguyên tư thế này, hít thở 10 lần.
  3. Tư thế trước tiên là hít vào. 2 chân thu vào trước ngực, 2 đầu gối khép lại, tay cầm phần dưới đầu gối. Thả lỏng một chút rồi tiếp tục luyện tập. 2 chân áp vào nhau, từ tư thế kéo dãn trở về tư thế thả lỏng.

 

Minh Huyền – Song Linh

Yoga Nhập Môn Sơ Cấp – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This