Tư thế cá sấu

Tư thế cá sấu (nakrasana):

Mục lục

Độ khó cấp 6

Nakra có nghĩa là cá sấu. Tư thế này bao gồm các động tác rất linh hoạt, rất giống với những chuyển động của con cá sấu.

Tác dụng

Tư thế này giúp cho bả vai chắc khỏe, loại bỏ sự mệt mỏi của cơ thể và đầu óc, giúp cơ thể trở nên dẻo dai, tinh lực và sinh khí của con người trở nên dồi dào. Do tư thế này tác động lực rất lớn đến xương bả vai nên nên luyện tập từ từ nếu không sẽ rất dễ làm tổn thương vai.

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Mặt hướng xuống dưới, nằm thẳng trên mặt sàn.
  2. Gập cong khuỷu tay, hai bàn tay đặt sát eo.
  3. Hai chân đặt cách nhau 30cm, thở ra, nâng cơ thể lên cách mặt sàn vài cm, dùng tay và ngón chân giữ thăng bằng, người kéo thẳng, xương đầu gối thẳng sao cho người song song với mặt sàn.
  4. Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, sau đó thở ra, bật người lên phía trước khoảng 30cm, tay và chân đều phải rời khỏi mặt sàn, sau khi nhảy nhịn thở một lúc, sau đó thở ra rồi lại nhảy về trước.
  5. Lặp lại động tác nhảy 4 đến 5 lần, sau mỗi lần bật nhảy về trước, tư thế của cơ thể trở về bước 3, tư thế nhảy này giống như động tác của con cá sấu, sau mỗi lần nhảy về trước thì nên nghỉ vài giây, hít thở sâu.
  6. Sau đó bắt đầu nhảy về sau, thở ra, nhảy lùi về sau 30cm cho đến khi trở về vị trí ban đầu.
  7. Nằm trên mặt sàn và thả lỏng.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This