Tư thế cái cày đầu gối chạm tai

Tư thế cái cày đầu gối chạm tai (karnapidasana):

Mục lục

Độ khó cấp 1

Karna có nghĩa là tai. Pida có nghĩa là đau, không thoải mái hoặc áp lực. Đây là động tác thay đổi của tư thế cái cày, có thể phối hợp cùng luyện tập cả 2 tư thế.

Tác dụng

Tư thế cái cày đầu gối chạm tai giúp toàn thân, tim và hai chân được nghỉ ngơi. Lúc cong lưng lại thì cột sống càng được duỗi ra, điều này giúp tuần hoàn máu ở phần lưng được tốt hơn.

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Hoàn thành tư thế cái cày, sau khi hoàn thành được thời gian quy định, gập hai đầu gối, đặt đầu gối phải bên tai phải, đầu gối trái bên tai trái.
  2. Hai chân đặt trên mặt sàn và áp sát vào hai tai.
  3. Giữ các ngón chân duỗi ra, hai gót chân và các ngón chân khép lại. Đặt hai tay về sau xương sườn, hoặc các ngón tay đan xen, hai cánh tay duỗi ra, giống như tư thế cái cày.
  4. Giữ tư thế này nửa phút hoặc 1 phút, hít thở đều.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This