Tư thế cái cày góc đôi

Tư thế cái cày góc đôi (supta konasana):

Mục lục

Độ khó cấp 2

Supta có nghĩa là nằm xuống, Kona có nghĩa là góc. Trong tư thế này, hai chân được mở rộng.

Tác dụng

Tư thế cái cày góc đôi giúp hai chân khỏe mạnh, đồng thời giúp khí quan phần bụng được co lại.

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Bắt đầu từ tư thế cái cày đầu gối chạm tai (karnapidasana), hai chân duỗi thẳng. Bạn có thể để hai chân mở rộng ở mức tối đa có thể.
  2. Toàn thân hướng lên trên, kéo căng hai đầu gối.
  3. Dùng tay phải nắm lấy ngón chân phải, tay trái nắm lấy ngón chân trái, để phần gót nhấc lên. Sau khi nắm chặt ngón chân nâng phần ngực lên, duỗi cơ chân.
  4. Giữ tư thế này 20 – 30 giây, hít thở đều.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This