Tư thế cái cày nghiêng

Tư thế cái cày nghiêng (parsva halasana):

Mục lục

Độ khó cấp 4

Trong tư thế cái cày, hai chân đặt sau đầu. Trong tư thế này, hai chân đặt lệch và tạo thành một đường thẳng với phần đầu. Đây là tư thế cái cày nghiêng.

Tác dụng

Trong tư thế cái cày nghiêng, cột sống nghiêng một bên, tăng tính đàn hồi. Đại tràng trong tình trạng bị lật chuyển mà được rèn luyện, từ đó loại bỏ độc tố trong cơ thể. Những người bị bệnh cấp tính hoặc táo bón mãn tính có thể luyện tư thế này để đạt được nhiều lợi ích.

Nguồn: Jack Cuneo

 

Các bước

  1. Hoàn thành tư thế cái cày góc đôi (supta konasana), sau đó trở lại tư thế cái cày.
  2. Đặt bàn tay sau xương sườn.
  3. Hai chân nghiêng về bên trái.
  4. Căng đầu gối, dưới sự trợ giúp của bàn tay nâng toàn thân và duỗi dài hai chân.
  5. Giữ tư thế này nửa phút, hít thở đều.
  6. Thở ra, hai chân nghiêng bên phải đến khi chúng tạo thành một đường thẳng với phần đầu, giữ tư thế này nửa phút. Lúc dịch chuyển hai chân không được thay đổi vị trí phần ngực và toàn thân. Phần ngực và toàn thân nên giữ giống như tư thế cái cày.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This