Tư thế cái cây

Tư thế cái cây (vrksasana):

Mục lục

Độ khó cấp 1

Vrksa trong tiếng Phạn có nghĩa là cái cây

Tác dụng

Tư thế này giúp tăng cường cơ bắp cho phần đùi và cảm giác thăng bằng cho cơ thể.

Các bước

  1. Đứng tư thế quả núi.
  2. Co gập chân phải, gót và lòng bàn chân phải đặt lên đùi trái, ngón chân hướng xuống dưới.
  3. Chân trái giữ thăng bằng, hai tay chạm vào nhau và giơ qua đầu.
  4. Giữ nguyên tư thế này trong vòng vài phút, hít thở sâu, sau đó hạ hai tay xuống, hạ chân phải xuống, trở về tư thế quả núi.
  5. Làm lại lần nữa nhưng đổi chân, đứng bằng chân phải, gót và lòng bàn chân trái đặt trên đùi phải, giữ nguyên trong vòng vài phút, sau đó lại trở về tư thế quả núi, nghỉ ngơi.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This