Tư thế cái ghế

Tư thế cái ghế (utkatasana):

Mục lục

Độ khó cấp 2

Utkata có nghĩa là lớn mạnh, mãnh liệt và không cân bằng, tư thế này giống như khi đang ngồi trên 1 cái ghế giả tưởng tượng.

Tác dụng

Tư thế này giúp giảm sự căng cứng của vai, khắc phục những dị dạng ở chân, giúp cho gân cốt khỏe mạnh, cơ bắp ở chân cũng được phát triển một cách cân bằng, nâng cao các hoành cách mạc, giúp mát xa tim phổi một cách nhẹ nhàng, tốt cho phần lưng và khí quan của bụng, giúp ngực nở nang. Đối với những người hay cưỡi ngựa thì tư thế này rất có lợi.

Các bước

  1. Đứng ở tư thế quả núi, hai cánh tay giơ thẳng qua đầu, hai tay chắp lại.
  2. Thở ra, khuỵu gối, đùi song song với mặt sàn.
  3. Cơ thể không được cong về phía trước, ngực kéo ra sau, hít thở bình thường.
  4. Giữ tư thế này trong 30 giây, việc giữ thăng bằng cho tư thế này cũng khá khó.
  5. Hít vào, hai chân duỗi thẳng, hai tay hạ xuống trở về tư thế quả núi, thư giãn.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This