Tư thế cần cẩu một chân thứ hai

Tư thế cần cẩu một chân thứ hai (eka pada bakasana II):

Mục lục

Độ khó cấp 25

Eka có nghĩa là một. Pada có nghĩa là chân hoặc bàn chân. Baka có nghĩa là cần cẩu.

Tác dụng

Khí quan và cơ thịt phần bụng, phần tay, ngực và lưng càng thêm khỏe mạnh. Trong tư thế này, cơ thể chúng ta giống như một cần cẩu, lúc nó di động chuyển hướng, những bộ phận khác nhau của cơ thể chịu trọng lượng, vì thế những bộ phận này càng có thêm lực.

Nguồn: YouTube

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Hoàn thành tư thế đầu chống ngược thứ hai (salamba sirsasana II).
  2. Thở ra, hạ thấp hai chân đến khi chúng song song với mặt sàn. Gập đầu gối trái, xương ống chân trái đặt lên cánh tay trái dựa gần nách. Chân phải di chuyển sang phải đến khi chân phải duỗi qua cánh tay phải. Như vậy, bên trong đùi phải sát gần bên ngoài cánh tay phải.
  3. Thở ra, nâng toàn thân, đầu rời khỏi mặt sàn, cổ duỗi về trước. Bây giờ chân phải duỗi thẳng về trước, không được chạm vào mặt sàn. Cánh tay duỗi thẳng, giữ cân bằng.
  4. Giữ tư thế này 10 – 20 giây, cột sống và chân phải hoàn toàn duỗi ra. Hít thở đều.
  5. Gập đầu gối phải, đầu đặt trên mặt sàn, trở lại tư thế đầu chống ngược thứ hai.
  6. Đổi bên thực hiện lại tư thế này, duy trì thời gian như nhau, chân trái duỗi thẳng về trước, chân phải gập lên cánh tay phải.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This