Tư thế cần cẩu một chân thứ nhất

Tư thế cần cẩu một chân thứ nhất (eka pada bakasana I):

Mục lục

Độ khó cấp 26

Eka có nghĩa là một. Pada có nghĩa là chân hoặc bàn chân. Baka có nghĩa là cần cẩu.

Tác dụng

Trong tư thế này, một bên khí quan vùng bụng co lại mà một bên duỗi ra. Lúc giữ cân bằng trong tư thế này, cơ thịt và khí quan phần bụng được rèn luyện.

Nguồn: YouTube

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Hoàn thành tư thế đầu chống ngược thứ hai (salamba sirsasana II).
  2. Thở ra, hạ thấp hai chân đến khi chúng song song với mặt sàn. Gập đầu gối phải, xương ống chân phải đặt trên cánh tay phải dựa gần nách. Chân trái song song với mặt sàn. Giữ cân bằng ổn định tư thế này, hít thở đều.
  3. Thở ra, nâng toàn thân lên, đầu rời khỏi mặt sàn, hướng cổ về trước. Thử giữ toàn thân song song với mặt sàn, không được đặt bất cứ phần nào lên khuỷu tay trái.
  4. Cột sống và chân trái hoàn toàn duỗi ra, giữ tư thế này 12 – 20 giây. Thử hít thở đều. Đây là tư thế cân bằng tương đối khó.
  5. Gập chân trái, đầu đặt trên mặt sàn. Lúc thở ra, trở lại tư thế đầu chống ngược thứ hai.
  6. Thực hiện lại tư thế này bên trái. Giữ thời gian như nhau, chân phải duỗi thẳng và song song với mặt sàn.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This