Tư thế cánh cổng

Tư thế cánh cổng (parighasana):

Mục lục

Độ khó cấp 4

Parigha có nghĩa là cái then ngang của khóa cửa, tư thế này gồm những động tác giống cái then ngang đan chéo vào nhau của khóa cửa.

Tác dụng

Ở tư thế này xương chậu sẽ được kéo căng, đồng thời cũng kéo căng một bên bụng, bên thẳng bên gập. Điều này tốt cho khí quan và cơ bắp của vùng bụng, giúp cho da bụng không bị chảy xệ, động tác uốn cong xương sống lưng có lợi đối với người bị đau mỏi lưng.

Các bước

  1. Quỳ trên sàn.
  2. Chân phải đưa sang phải và duỗi căng; giữ cho thân và đầu gối trái nằm trên một đường thẳng.
  3. Đồng thời hít vào, hai cánh tay dang rộng bằng vai.
  4. Thở ra, nghiêng người và tay phải sang bên phải, tay phải đặt trên ống chân phải, lòng bàn tay hướng lên trên, cánh tay phải áp vào tai phải, tay trái giơ qua đầu và chạm vào bàn tay phải, cánh tay trái áp vào tai trái.
  5. Giữ tư thế này trong 30 – 60 giây, hít thở bình thường.
  6. Hít vào rồi quay trở về bước 3, tiếp tục thực hiện tư thế này với chân trái.
  7. Làm lại tư thế này với bên trái, chú ý thời gian làm của hai bên là như nhau.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This