Tư thế cây cầu vai đảo ngược

Tư thế cây cầu vai đảo ngược (setu bandha sarvangasana):

Mục lục

Độ khó cấp 10

Setu có nghĩa là cây cầu. Setu Bandha có nghĩa là hình thành hoặc xây nên một cây cầu. Trong tư thế này, thân thể uốn cong chống đỡ ở phần vai, lòng bàn chân và gót chân. Thân thể uốn cong dựa vào việc chống đỡ hai tay ở phần lưng.

Tác dụng

Tư thế cây cầu vai đảo ngược giúp tăng cường cơ lưng, đồng thời giảm căng thẳng ở lưng. Tư thế này làm tăng cường chức năng ở cổ, cột sống và ngực. Giúp giảm trầm cảm, căng thẳng, làm thư giãn thần kinh. Phổi được mở rộng, tăng cường chức năng tuyến giáp. Tư thế này giúp mát xa khí quan vùng bụng. Đặc biệt tốt cho bà bầu và làm giảm cơn đau kinh nguyệt. Hơn nữa, giúp giảm bệnh cao huyết áp, viêm xoang, hen suyễn, chứng mất ngủ và loãng xương, đồng thời tăng cường tuần hoàn máu.

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Hoàn thành tư thế vai đảo ngược thứ nhất (salamba sarvangasana I).
  2. Bàn tay chống sau lưng, nâng xương cột sống lên, hai chân duỗi thẳng ra sau hoặc gập đầu gối, đặt chân xuống mặt sàn qua phần cổ tay. Hai chân duỗi ra và khép lại.
  3. Toàn bộ cơ thể giống như một cây cầu, trọng lượng cơ thể đặt trên hai khuỷu tay và cổ tay. Chỉ có phần đầu, gáy, vai, hai khuỷu tay và hai chân tiếp xúc với mặt sàn. Giữ tư thế này nửa phút đến 1 phút, hít thở đều.
  4. Thông qua việc cột sống được duỗi ra có thể giảm nhẹ áp lực ở cổ tay và khuỷu tay, chú ý giữ gót chân áp chặt trên mặt sàn.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This