Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu (setu bandhasana):

Mục lục

Độ khó cấp 14

Setu có nghĩa là cây cầu. Setu Bandha có nghĩa là xây dựng cây cầu. Trong tư thế này, toàn bộ cơ thể cong lên, hai đầu dựa vào lực chống đỡ của chân và đỉnh đầu, do đó có tên như vậy.

Tác dụng

Tư thế này tăng cường lực phần gáy, xương cổ, xương ngực, xương eo đến xương cùng. Lưng duỗi ra càng có lực, phần mông cũng được thu hẹp và tăng cường.

Nguồn: KinoYoga

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Nằm thẳng trên mặt sàn. Giữ hít thở sâu.
  2. Cong đầu gối, tách hai chân, gót chân di động về phần mông.
  3. Gót chân khép lại, hai chân nghiêng ra ngoài giữ chặt trên mặt sàn.
  4. Hai tay đặt hai bên đầu, lúc thở ra, nâng toàn thân, cơ thể cong lên khiến đỉnh đầu chống xuống mặt sàn. Phần gáy hướng lên, phần đầu hướng ra sau. Nâng phần lưng và eo rời khỏi mặt sàn.
  5. Hai cánh tay đan chéo đặt trước ngực, dùng tay phải nắm lấy khuỷu tay trái, tay trái nắm lấy khuỷu tay phải. Giữ hít thở 2 đến 3 lần.
  6. Thở ra, nâng phần mông. Hai chân duỗi thẳng. Khép hai chân và ép chúng xuống mặt sàn. Bây giờ, toàn bộ cơ thể thành cây cầu cong lên. Một bên dựa vào sự chống đỡ của đỉnh đầu, một bên dựa vào sự chống đỡ của hai chân.
  7. Giữ tư thế này mấy giây, hít thở đều.
  8. Thở ra, thả lỏng hai cánh tay, hai tay trở lại mặt sàn, cong đầu gối, hạ thấp hai chân và toàn thân trở lại mặt sàn. Thả lỏng phần đầu, duỗi thẳng gáy, nằm trên mặt sàn thả lỏng.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This