Tư thế cây sồi

Tư thế cây sồi (stick pose):

Mục lục

Tác dụng

Tăng cường chức năng cột sống, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, kéo căng đùi và bắp chân. Giúp phòng chống xơ cứng khớp xương, rèn luyện bắp chân.

Các bước

  1. Ngồi trên mặt đất, chân duỗi thẳng về phía trước. 2 chân khép lại, 2 tay đặt 2 bên. Từ từ ưỡn ngực ra, trọng tâm dồn vào phần hông.
  2. 2 tay đặt 2 bên hông, các ngón chân hướng lên trên. Kéo căng cơ đùi, ưỡn ngực, giữ thẳng cột sống, kéo căng da ở đỉnh đầu và sau cổ. Giữ nguyên tư thế này, không cử động.

Chú ý

Khi tập tư thế cây sồi, cột sống duỗi thẳng, chân duỗi về phía trước, bàn chân cong về phía dưới, nhẹ nhàng kéo căng phần đùi và bắp chân.

Minh Huyền – Song Linh

Yoga Nhập Môn Sơ Cấp – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This