Tư thế châu chấu đảo ngược

Tư thế châu chấu đảo ngược (viparita salabhasana):

Độ khó cấp 58

Viparita có nghĩa là đảo ngược, tương phản hoặc đối diện. Salabha có nghĩa là châu chấu. Sự duỗi ra trong tư thế này mạnh hơn tư thế chim Bherunda (ganda bherundasana), động tác trái ngược với tư thế cái cày (halasana).

Tác dụng

Tư thế này giống với tư thế chim Bherunda (ganda bherundasana). Mục đích của hai tư thế này đều là đánh thức năng lượng vũ trụ thần thánh trong cơ thể chúng ta.

Nguồn: YouTube

Nguồn: Internet

Các bước

  1. Trải thảm trên mặt sàn, sau đó úp mặt, nằm thẳng trên thảm. Cằm đặt trên thảm, nếu không sẽ khó có thể hoàn thành động tác.
  2. Gập hai khuỷu tay, bàn tay đặt hai bên ngực, ngón tay hướng về phía đầu.
  3. Thở ra, cong đầu gối, hai chân áp gần phần ngực, phần ngực rời khỏi mặt sàn.
  4. Phối hợp hít thở, sau đó lúc thở ra, hai chân đá lên trên, thân người kéo về trước, giữ cân bằng. Trọng lượng cơ thể đặt trên cằm, cổ, hai vai, hai khuỷu tay và cổ tay. Hít thở đều.
  5. Thở ra, cong đầu gối, hạ hai chân, di chuyển hai chân vượt qua đầu đến khi ngón chân đặt lên mặt sàn. Hai chân cách xa đầu, thử duỗi hai chân ra xa. Cánh tay hướng ra sau, bàn tay úp xuống.
  6. Giữ tư thế này mấy giây, bây giờ cơ thể nhìn giống tư thế cái cày (halasana). Do cột sống duỗi ra hoàn toàn và phần bụng chịu áp lực nên hô hấp sẽ khó khăn. Chú ý không được nín hít thở.
  7. Gập hai khuỷu tay, chống hai cánh tay. Hai tay áp gần hai vai, bàn tay đặt trên mặt sàn. Cong đầu gối, hai chân gần phần đầu.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận