Tư thế chiến binh thứ hai

Tư thế chiến binh thứ hai (virabhadrasana II):

Mục lục

Độ khó cấp 1

Tư thế này là tư thế kế tiếp và dễ hơn tư thế chiến binh thứ nhất.

Tác dụng

Luyện tập tư thế này giúp cho cơ bắp của chân trở nên săn chắc, khỏe mạnh. Đồng thời tư thế này còn giảm hiện tượng chuột rút ở bắp chân và đùi, tăng cường tính đàn hồi cho cơ bắp ở chân và lưng đồng thời tốt cho khí quan vùng bụng.

Đối với các học viên tập luyện thành công tư thế này sẽ tạo sự chuẩn bị tốt hơn và dễ hoàn thành những tư thế khó hơn.

Các bước

  1. Đứng tư thế quả núi.
  2. Hít sâu, hai chân mở rộng 120 – 135cm, hai cánh tay giơ ngang rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng xuống dưới.
  3. Chân phải xoay sang phải 90 độ, chân trái hơi hướng sang phải, đầu gối kéo căng, chân trái thẳng.
  4. Thở ra, khuỵu gối cho đến khi đùi phải song song với mặt sàn tập, xương ống chân vuông góc với mặt sàn, đùi và ống chân vuông góc, đầu gối tạo thành một đường thẳng với chân sau.
  5. Hai tay giang rộng sang hai bên, duỗi thẳng cho đến khi có cảm giác như có hai người kéo từ hai bên.
  6. Mặt quay sang phải, mắt nhìn theo tay phải, kéo căng cơ bắp của chân sau. Chân sau, sống lưng và mông nằm trên cùng một đường thẳng.
  7. Giữ nguyên tư thế từ 20 – 30 giây, hít thở sâu và lâu; sau đó, hít vào trở về bước 2.
  8. Chân trái xoay sang trái 90 độ, chân phải hơi xoay sang trái, tiếp tục lặp lại từ bước 3 đến bước 6.
  9. Hít vào, quay lại bước 2, sau đó trở về tư thế quả núi.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This