Tư thế chim bồ câu giảm cân

Tư thế chim bồ câu (pigeon pose):

Mục lục

Tác dụng

  • Căng duỗi cơ ở cổ, ngực, bụng và cơ ở chân. Nuôi dưỡng cột sống.
  • Thúc đẩy tuần hoàn máu toàn thân, tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm mệt mỏi, hồi phục tinh thần.

 

Các bước

  1. Ngồi xuống, hai chân duỗi thẳng, khép lại. Hai tay đặt tự nhiên hai bên người, lòng bàn tay hướng xuống dưới.
  2. Hít thở sâu, chân trái duỗi thẳng sang trái, song song với vai. Chân phải co lại, gót chân chống vào hội âm. Tay phải đặt trên đầu gối phải, tay trái duỗi thẳng đặt lên cạnh trong đầu gối chân trái.
  3. Hít vào, hơi xoay người sang phải. Co chân trái lên, cạnh trước đùi và đầu gối chạm đất. Cánh tay trái gập lại, dùng cạnh trong khuỷu tay đỡ mu bàn chân trái. Tay phải vòng qua đỉnh đầu chạm vào tay trái. Giữ tư thế trong 15 giây. Thả lỏng hai tay, từ từ hạ tay và chân trái xuống. Điều chỉnh hơi thở, đổi bên luyện tập.

Nhắc nhở

Lưng cần giữ thẳng, đầu nâng lên để ngực, vai, cổ được duỗi căng. Chân giơ lên chạm vào khuỷu tay phải ở trên cùng một mặt phẳng với cơ thể.

Giảm độ khó

Nếu khó móc hai tay với nhau ở sau đầu, có thể để hai tay chạm vào nhau ở trước ngực.

Song Linh – Minh Huyền

Yoga Bài tập Giảm béo và Giải độc Cơ thể – NXB Hồng Đức

Bình luận