Tư thế chim bồ câu

Tư thế chim bồ câu (kapotasana):

Mục lục

Độ khó cấp 21

Kapota có nghĩa là chim bồ câu. Trong tư thế này, phần ngực ngửa ra giống như một con chim bồ câu ưỡn ngực, do đó có tên như vậy.

Tác dụng

Tư thế này tăng cường chức năng toàn bộ vùng cột sống, giúp máu ở cột sống được tuần hoàn tốt. Do phần cột sống được duỗi ra, vì thế cơ quan sinh dục cũng được duy trì khỏe mạnh. Cơ hoành được nâng lên, từ đó mát xa nhẹ nhàng cho tim, giúp tăng cường chức năng vùng tim.

Nguồn: KinoYoga

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Ngồi trên sàn giống tư thế anh hùng (virasana).
  2. Cơ thể ngửa ra sau nằm trên mặt sàn, thành tư thế anh hùng nằm (supta virasana). Hai cánh tay vươn qua đầu, gập hai khuỷu tay, bàn tay đặt hai bên tai, ngón tay chỉ về sau.
  3. Trọng lượng cơ thể đặt trên bàn tay, thở ra. Cánh tay duỗi ra, duỗi bắp đùi, từ phần đầu gối bắt đầu nâng toàn thân, sau đó hai đầu gối khép lại.
  4. Phần mông co lại, duỗi toàn bộ cột sống, gập hai khuỷu tay, tay nắm lấy ngón chân. Sau đó đặt hai khuỷu tay trên mặt sàn. Do cơ hoành hoàn toàn co lại nên hít thở sẽ gấp và mất sức.
  5. Duy trì mấy lần hít thở nhanh, thở ra, kéo căng cơ bắp chân để vùng xương chậu nâng lên. Dần dần hai tay sát gần hai gót chân, đầu hướng về hai chân, hai tay nắm lấy hai chân. Bây giờ đặt đỉnh đầu lên lòng bàn chân.
  6. Giữ tư thế này mấy giây. Dần dần dựa vào khả năng của bạn có thể tăng thêm thời gian duy trì tư thế đến 1 phút.
  7. Thở ra, thả lỏng hai chân, hạ thấp đầu và toàn thân, đến khi trở về tư thế anh hùng nằm (supta virasana). Lần lượt duỗi thẳng hai chân, thả lỏng trên mặt sàn.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This