Tư thế chim vân tước

Tư thế chim vân tước hay chim sẻ (sparrow pose):

Mục lục

Tác dụng

  • Căng duỗi ngực, giảm mỡ thừa ở gần hốc nách và quanh ngực.
  • Thúc đẩy tuần hoàn máu toàn thân, điều chỉnh quá trình trao đổi chất, cải thiện thể chất và trị chứng lạnh chân, tay.

Các bước

  1. Tư thế ngồi kim cương, lưng thẳng, hai tay đặt tự nhiên trên đùi. Mắt nhìn thẳng về phía trước.
  2. Chân phải duỗi thẳng ra sau, mu bàn chân chạm đất. Gót chân chân trái áp sát hội âm, tay trái đặt trên đầu gối trái. Tay phải đặt trên chân phải, cơ thể hơi xoay sang trái.
  3. Hai tay mở sang hai bên, thân thể dần dần ngả ra sau, ưỡn ngực.
  4. Điều chỉnh hơi thở, xoay người sang trái. Xương chậu đẩy về phía trước, đầu ngửa ra sau, mắt nhìn lên trên. Nâng cao cánh tay và cố gắng mở ra sau như chim vân tước (chim sẻ) dang cánh. Giữ tư thế trong 30 giây.
  5. Cánh tay từ từ trở về tư thế cũ. Thân trên dần dần nghiêng về trước để ngực, bụng áp sát bắp chân trái. Cánh tay chồng lên nhau đặt trên mặt đất. Thả lỏng toàn thân, đổi bên, lặp lại động tác.

Nhắc nhở

Bước 4, thân trên cố gắng ngửa ra sau, hai cánh tay mở ra hết cỡ để cơ ở ngực được kéo duỗi. Duy trì hít thở sâu, đều.

Song Linh – Minh Huyền

Yoga Bài tập Giảm béo và Giải độc Cơ thể – NXB Hồng Đức

Bình luận