Tư thế chó duỗi mình

Tư thế chó duỗi mình (Adho Mukha Svanasana – push up):

Mục lục

Tác dụng

Tăng cường cơ bắp toàn thân, hệ thần kinh, tăng tính ổn định của thân thể. Đồng thời tạo ra vóc dáng cân đối.

Các bước

  1. Chuẩn bị ở tư thế con mèo, cánh tay và đùi vuông góc với mặt đất.
  2. Hai chân duỗi thẳng ra sau, thân thể thành một đường chéo. Đây là tư thế tấm ván nghiêng.
  3. Thở ra, co khuỷu, cánh tay kẹp sát hai bên người, hạ người xuống đến khi cánh tay song song với mặt đất. Thân thể vẫn là một đường thẳng. Tư thế này gọi là tư thế Chaturanga. Nếu có thể, có thể làm động tác chống đẩy 2 lần.
  4. Thở ra, duỗi thẳng cánh tay và hai chân, nâng mông lên. Tay dịch về phía hai chân, trọng tâm dồn vào gót chân, hai vai mở ra. Đây là tư thế chó duỗi mình. Giữ tư thế này vài giây.
  5. Hóp bụng, hông đẩy ra sau, thân thể hướng lên, đùi vuông góc với mặt đất, giữ tư thế này vài giây.
  6. Khi thở ra lần lượt về tư thế chó duỗi mình, tư thế tấm ván nghiêng.

Song Linh – Minh Huyền

Yoga Từ Đơn Giản Đến Phức Tạp – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This