Tư thế chống hai chân sát vào hai cánh tay

Tư thế chống hai chân sát vào hai cánh tay (dwi hasta bhujasana):

Mục lục

Độ khó cấp 4

Dwi có nghĩa là hai hoặc là đều. Hasta nghĩa là tay. Bhuja nghĩa là cánh tay. Đây là biến thể của tư thế chống một tay hay còn gọi là tư thế thân voi (eka hasta bhujasana).

Tác dụng

Tư thế chống hai chân sát vào hai cánh tay giúp cho cánh tay chắc khỏe, luyện tập khí quan vùng bụng.

Nguồn: iYogaClass

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Lúc đứng hai chân cách nhau 45cm.
  2. Gập cong hai đầu gối, bàn tay đặt giữa hai chân.
  3. Chân phải đặt trên cánh tay phải, mặt sau đùi phải dựa trên mặt sau cánh tay phải. Tương tự, mặt sau đùi trái dựa trên mặt sau cánh tay trái.
  4. Thở ra, hai chân nhấc lên khỏi mặt sàn, dùng hai tay giữ thăng bằng. Cánh tay kéo thẳng, hai chân khép lại, nâng lên trên.
  5. Giữ tư thế này trong 20 – 30 giây, hô hấp bình thường.
  6. Thở ra, gập cong hai khuỷu tay, cơ thể đặt trở về mặt sàn, thả lỏng hai chân. Hai chân trở về duỗi thẳng trên mặt sàn, thả lỏng.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This