Tư thế chống một tay

Tư thế chống một tay hay còn gọi là tư thế thân voi (eka hasta bhujasana):

Mục lục

Độ khó cấp 5

Eka nghĩa là một. Hasta nghĩa là tay. Bhuja nghĩa là cánh tay.

Tác dụng

Tư thế chống một tay giúp cho cánh tay chắc khỏe, luyện tập khí quan vùng bụng.

Nguồn: iYogaClass

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng về trước.
  2. Thở ra, gập cong cánh tay phải, tay phải nắm lấy mắt cá chân phải, chân phải đặt trên phần sau của cánh tay phải. Bây giờ phần sau của đùi phải dựa vào phần sau của cánh tay phải. Tùy theo khả năng của bạn mà nhấc chân lên cao.
  3. Hai bàn tay đặt trên mặt sàn, thở ra, nâng toàn bộ cơ thể lên cao trên mặt sàn, giữ thăng bằng.
  4. Giữ tư thế này trong 20 – 30 giây, hô hấp bình thường.
  5. Trong lúc giữ thăng bằng, chân trái từ đầu đến cuối nên duỗi thẳng và song song với mặt sàn.
  6. Thở ra, thân trên quay trở về mặt sàn, buông chân phải ra, chân phải trở về mặt sàn duỗi thẳng. Làm lại tư thế này đối với bên còn lại, thời gian giữ tư thế như nhau.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This