Tư thế con bọ cạp thứ hai

Tư thế con bọ cạp thứ hai (vrschikasana II):

Mục lục

Độ khó cấp 33

Tư thế này khó hơn tư thế con bọ cạp thứ nhất (vrschikasana I) bởi nó tiến hành cân bằng tay hoàn toàn và đồng thời hoàn thành tư thế trồng cây chuối bằng tay (adho mukha vrksasana).

Tác dụng

Phần phổi được hoàn toàn mở rộng, đồng thời cơ thịt vùng bụng được kéo dài. Toàn bộ cột sống được tăng cường, từ đó duy trì khỏe mạnh.

Nguồn: YouTube

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Tư thế đứng quả núi. Toàn thân cong về trước, đặt bàn tay trên mặt sàn. Khoảng cách giữa hai tay nên bằng độ rộng vai, giữ hai cánh tay hoàn toàn duỗi ra.
  2. Nâng hai chân, gập hai đầu gối. Thở ra, toàn thân và hai chân hướng lên thẳng đứng, cơ thể dựa vào hai tay để giữ cân bằng. Nâng cao cổ và đầu. Đây là tư thế trồng cây chuối bằng tay (adho mukha vrksasana).
  3. Sau khi ổn định cân bằng, thở ra, gập hai đầu gối, duỗi cột sống và ngực, hạ thấp hai chân đến khi gót chân đặt trên đỉnh đầu. Giữ hai chân hướng về trước. Đồng thời duy trì cân bằng, thử để hai đầu gối và mắt cá chân khép lại. Xương ống chân thẳng đứng với đầu. Hai cánh tay vuông góc với mặt sàn. Xương ống chân và hai cánh tay nên song song với nhau.
  4. Tư thế này yêu cầu cổ tay mạnh mà có lực, đồng thời phải nỗ lực kiên trì mới có thể nắm chắc. Hít thở sẽ gấp và mất sức, đây là do cổ, vai, ngực và cột sống duỗi ra, phần bụng co lại mà tạo thành. Thử hít thở đều, duy trì tư thế này 10 – 15 giây.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận