Tư thế con cá hoa sen

Tư thế con cá hoa sen (uttana padma mayurasana):

Mục lục

Độ khó cấp 25

Uttana có nghĩa là duỗi mạnh, Padma có nghĩa là hoa sen.

Tác dụng

Tư thế con cá hoa sen giúp tăng cường chức năng tuyến giáp, cải thiện chức năng các khí quan vùng bụng. Tư thế này phát triển cơ dọc sống lưng, cơ vai và cổ. Tăng cường chức năng hệ tuần hoàn.

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Bắt đầu từ tư thế vai đảo ngược thứ nhất (salamba sarvangasana I), gập hai chân và đan chéo. Trước tiên đặt chân phải lên đùi trái, sau đó đặt chân trái lên đùi phải.
  2. Hai chân đan chéo duỗi ra hướng lên vuông góc, hai đầu gối kề sát, hai chân cố gắng duỗi dài ra phía sau vùng xương chậu.
  3. Giữ tư thế này từ 20 – 30 giây, cân bằng và hít thở sâu.
  4. Để hai chân duỗi dài ra có thể dựa vào kỹ xảo của tư thế vai đảo ngược xoay chuyển về một bên (parsva sarvangasana) để toàn thân xoay chuyển về một bên.
  5. Mỗi một bên giữ 10 – 15 giây, hít thở đều.
  6. Thở ra, trở lại tư thế vai đảo ngược phần chân tư thế hoa sen (urdhva padmasana in sarvangasana), nghỉ ngơi một lát.
  7. Bây giờ, thở ra, dựa theo kỹ xảo của tư thế cây cầu vai đảo ngược (setu bandha sarvangasana) trở lại uốn cong toàn thân. Dần kéo bắp đùi ra sau đến khi đầu gối chạm vào mặt sàn, thông qua chống đỡ của hai tay hình thành một cây cầu.
  8. Giữ tư thế này từ 10 – 15 giây, hít thở đều.
  9. Thở ra, trở lại tư thế đảo ngược, phần chân tư thế hoa sen (urdhva padmasana).
  10. Tách hai chân trở lại tư thế vai đảo ngược thứ nhất (salamba sarvangasana I), hai chân đan chéo trở lại tư thế ban đầu. Trước tiên đặt chân trái lên đùi chân phải, sau đó đặt chân phải lên đùi chân trái. Thời gian giữ tư thế này và thời gian duy trì những vị trí này giống như trước.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This