Tư thế con công hướng lên trên

Tư thế con công hướng lên trên (urdhva kukkutasana):

Mục lục

Độ khó cấp 18

Urdhva có nghĩa là hướng lên trên. Kukkuta có nghĩa là con công. Trong tư thế này, cơ thể giống như một con công ngẩng đầu rảo bước, vì vậy mà có tên như vậy.

Tác dụng

Xương sống được kéo căng hoàn toàn, hai cánh tay và bụng trở nên cường tráng.

Nguồn: YouTube

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Hoàn thành tư thế đầu chống ngược thứ hai (salamba sirsasana II).
  2. Sau khi cơ thể ổn định, chân phải đặt trên phần cuối của đùi trái, chân trái đặt trên phần cuối của đùi phải giống tư thế hoa sen. Sau đó thở ra, đồng thời, hai chân gập cong đặt trên phần sau của cánh tay, nếu có thể nên đặt gần nách. Ổn định tư thế này, giữ thăng bằng, hô hấp bình thường.
  3. Thở ra, hai bàn tay từ từ đè trên đất, khiến cho thân trên nâng lên, phần đầu rời khỏi mặt sàn. Hai cánh tay kéo thẳng, nhấc mông lên. Phần gáy kéo thẳng, nếu có thể nâng cao đầu.
  4. Cơ bắp vùng cơ hoành của bụng thu gọn, dùng tay giữ thăng bằng tư thế này trong mấy giây, thử hít thở bình thường.
  5. Thở ra, gập cong khuỷu tay, phần đầu hạ thấp, trở về mặt sàn, thả lỏng hai chân vắt chéo, trở về tư thế đầu chống ngược thứ hai (salamba sirsasana II).
  6. Hai chân lại xếp thành tư thế hoa sen, lần này chân trái đặt trên phần cuối của đùi phải. Sau đó dựa trên những thao tác trên thực hiện tư thế này lần nữa.
  7. Thời gian giữ hai bên như nhau, trở về tư thế đầu chống ngược thứ hai (salamba sirsasana II), đặt hai chân trở về mặt sàn, thả lỏng.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This