Tư thế con công nghiêng

Tư thế con công nghiêng hay gà trống nghiêng (parsva kukkutasana):

Mục lục

Độ khó cấp 24

Parsva có nghĩa là mặt bên. Kukkuta có nghĩa là con công hoặc gà trống.

Tác dụng

Cột sống được xoay chuyển mặt bên, từ đó chức năng được tăng cường. Phần ngực, hai cánh tay, cơ thịt và khí quan vùng bụng được khỏe mạnh, tăng cường sức sống.

Nguồn: YouTube

Nguồn: YouTube

Các bước

  1. Hoàn thành tư thế đầu chống ngược thứ hai (salamba sirsasana II).
  2. Chân phải đặt ở phần cuối bắp đùi trái, sau đó chân trái đặt lên cuối bắp đùi phải thành tư thế hoa sen. Sau khi ổn định tư thế, thở ra, toàn thân xoay sang phải, hạ thấp hai chân để đùi trái đặt lên cánh tay phải. Ổn định tư thế này và giữ cân bằng một thời gian, phối hợp hít thở nhanh. Đây là do cơ thể xoay chuyển mặt bên tạo thành.
  3. Đây là một tư thế khó, chỗ khó nhất chính là đặt bắp đùi lên cánh tay khác bởi người luyện tập sẽ cảm thấy lúc ổn định vị trí bắp đùi rất khó giữ cân bằng; hơn nữa người luyện cũng thường bị ngã trên mặt sàn.
  4. Thở ra, hai tay ép chặt lên mặt sàn, nâng đầu, duỗi toàn thân. Duỗi thẳng hai cánh tay và nhấc mông. Duỗi cổ về trước, nâng cao phần đầu.
  5. Đây là vị trí cuối cùng, cơ thể dựa vào cân bằng của hai tay, có thể duy trì mấy giây. Cánh tay trái sẽ cảm thấy áp lực lớn.
  6. Thở ra, gập hai khuỷu tay, đầu trở lại mặt sàn, lại trở lại tư thế đầu chống ngược thứ hai (salamba sirsasana II). Sau đó tách hai chân.
  7. Nghỉ ngơi một lát. Sau đó thực hiện lại các thao tác với thời gian giữ như nhau.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This