Tư thế con ếch nằm

Tư thế con ếch nằm (supta bhekasana):

Mục lục

Độ khó cấp 21

Supta có nghĩa là nằm xuống, Bheka có nghĩa là ếch xanh. Tư thế này là tư thế ngược hướng của tư thế con ếch (bhekasana).

Tác dụng

Tư thế con ếch nằm giúp tăng cường chức năng cột sống. Trong tư thế này, máu ở đầu gối, ngón chân, mông và cổ được tuần hoàn tốt, giảm đau lưng. Đồng thời cũng giải quyết vấn đề trật khớp. Hai tay dồn lực ở hai chân rất có lợi với điều trị chứng bàn chân bẹt. Những người cơ bắp chân bị suy thoái và các bệnh ở phần chân đều có thể thông qua luyện tập không ngừng tư thế này mà điều trị bệnh. Phần phổi được mở rộng hoàn toàn, đồng thời cũng có lợi cho khí quan vùng bụng.

Nguồn: YouTube

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Ngồi xuống như tư thế anh hùng.
  2. Hai bàn tay phân biệt nắm lấy hai chân. Nâng hai chân rời khỏi mặt sàn, cơ thể nằm hướng ra sau. Duy trì hít thở.
  3. Thở ra, nâng mông khỏi mặt sàn, bắp đùi kéo ra, toàn thân cong lên, đỉnh đầu chống trên mặt sàn.
  4. Cơ thể dựa vào sự chống đỡ của đỉnh đầu và khuỷu tay, đầu gối. Cẳng tay nên vuông góc với mặt sàn, hai tay nắm chặt bên ngoài hai bàn chân gần ngón chân út. Thử nâng ngón chân và xương hông.
  5. Giữ tư thế này 20 – 30 giây, hít thở đều.
  6. Nâng đầu, hai tay thả lỏng chân, như vậy hai chân hạ xuống thành tư thế anh hùng nằm (supta virasana).
  7. Ngồi như tư thế anh hùng, duỗi thẳng hai chân, thả lỏng.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This