Tư thế con hổ

Tư thế con hổ (tiger pose):

Mục lục

Tác dụng

Tăng cường độ dẻo dai của cột sống. Chân được kéo căng giúp thúc đẩy tuần hoàn máu ở chân, vùng eo và toàn thân, giúp đầu gối thêm sức sống, điều tiết chức năng thận, tăng cường thể lực.

Các bước

  1. 2 chân quỳ xuống đất, 2 tay giang rộng bằng vai, đặt ở phía trước, vuông góc với mặt đất. Hít thở sâu.
  2. Thở ra. Lưng cong lên, đầu gối phải co về phía đầu, khiến cho phần đầu gần sát đầu gối. Hít vào, dừng vài giây, hít thở sâu.
  3. Hít vào. Chân phải đưa thẳng ra sau, hướng lên trên. Eo thả lỏng, đầu ngẩng lên trên. Dừng lại vài giây, hít thở sâu.

Lưu ý

Mỗi ngày tập thế con hổ ít nhất 6 lần. Đến khi chân bị mỏi, nếu thể lực tốt có thể tiếp tục tập luyện. Tập càng mỏi càng tốt, nhưng không nên quá sức. Luyện đến trình độ dẻo dai, khi vận động cơ thể, bạn sẽ linh hoạt như 1 chú mèo vậy.

Đến bước thứ 2, lưng cần uốn cong lên hình cánh cung. Phần đầu cúi xuống gần sát 2 gối. Khi tiến hành bước thứ ba, eo cần thả lỏng. Phần chân duỗi thẳng ra sau, không được uốn cong. Khi tiến hành các động tác, người tập cần điều chỉnh hơi thở sâu.

Minh Huyền – Song Linh

Yoga Nhập Môn Sơ Cấp – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This