Tư thế con quạ

Tư thế con quạ hay tư thế con sếu (bakasana):

Mục lục

Độ khó cấp 9

Baka có nghĩa là con quạ hay con sếu.

Trong tư thế này, cơ thể giống như một con sếu đang lội qua ao đầm, do đó mà có tên như vậy.

Tác dụng

Tư thế con quạ giúp tăng cường sức mạnh hai cánh tay và chức năng khí quan vùng bụng.

Nguồn: KinoYoga

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Hai chân khép vào nhau, ngồi xổm trên mặt sàn. Lòng bàn chân và gót chân hoàn toàn đặt trên mặt sàn. Từ trên mặt sàn dần nhấc mông lên, giữ thăng bằng.
  2. Hai cánh tay tách ra hướng sang hai bên, thân trên gập cong về trước.
  3. Thở ra, hai cánh tay vắt qua hai đầu gối đang gập cong, hai bàn tay đặt trên mặt sàn.
  4. Gập cong khuỷu tay, gót chân rời đất, thân trên dần gập cong về trước, xương ống chân dựa gần phần sau cánh tay, gần nách. Phối hợp trong 2 hoặc 3 nhịp hô hấp.
  5. Thở ra, cơ thể nghiêng về trước, ngón chân nhấc lên khỏi mặt sàn.
  6. Hai cánh tay duỗi thẳng, cả cơ thể giữ thăng bằng nhờ hai tay.
  7. Giữ tư thế này trong 20 – 30 giây, hít thở bình thường.
  8. Thở ra, gập cong hai đầu khuỷu tay, thân trên hạ thấp, thả lỏng hai chân, ngồi xổm trên đất thả lỏng.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This