Tư thế con sếu nghiêng

Tư thế con sếu nghiêng (parsva bakasana):

Mục lục

Độ khó cấp 16

Parsva có nghĩa là mặt bên hoặc là nghiêng sang bên. Baka có nghĩa là cái cần cẩu hoặc là con chim sếu. Trong tư thế này, hai chân đặt ở hai bên.

Tác dụng

Tư thế này giúp hai cánh tay chắc khỏe. Qua việc luyện tập không ngừng, cơ bắp hai bên bụng được luyện tập cũng trở nên săn chắc hơn.

Nguồn: KinoYoga

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Hoàn thành tư thế đầu chống ngược thứ hai (salamba sirsasana II).
  2. Thở ra, gập cong hai đầu gối, khiến cho đùi chạm vào phần dạ dày và phần ngực.
  3. Hai đầu gối và hai chân khép vào nhau. Hai chân gập cong và thân trên nghiêng sang phải. Đùi trái đặt trên phần sau của cánh tay phải, đặt gần nách nếu có thể. Phối hợp trong mấy lần hít thở sâu, giữ thăng bằng.
  4. Sau đó thở ra, phần đầu rời khỏi mặt sàn, kéo căng cơ bắp bụng và gần cơ hoành, kéo thẳng hai cánh tay, giữ thăng bằng bằng hai tay. Giữ tư thế này trong mấy giây, hô hấp bình thường. Hai cánh tay sẽ cảm thấy áp lực rất lớn.
  5. Gập cong hai khuỷu tay, đầu đặt trở về mặt sàn. Lại trở về tư thế đầu chống ngược thứ hai.
  6. Sau đó gập cong hai đầu gối, hai chân gập cong quay nghiêng sang trái. Đùi phải đặt trên phần sau cánh tay trái, nếu có thể nên đặt gần nách. Thở ra, nâng đầu, giữ thăng bằng cơ thể giống như bước 4.
  7. Lại để đầu chạm đất, trở về tư thế đầu chống ngược thứ hai. Sau đó hai chân thả xuống đất, trở về mặt sàn thư giãn.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This