Tư thế đảo ngược hình vòng cung một chân thứ hai

Tư thế đảo ngược hình vòng cung một chân thứ hai (eka pada viparita dandasana II):

Mục lục

Độ khó cấp 29

Tư thế này mạnh hơn tư thế đảo ngược hình vòng cung một chân thứ nhất (eka pada viparita dandasana I).

Tác dụng

Trong tư thế này, cơ thịt phần bụng được rèn luyện, cột sống cũng được tăng cường. Do lực duỗi ra càng mạnh nên hiệu quả thu được cũng lớn hơn.

Nguồn: YouTube

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Hoàn thành tư thế đảo ngược hình vòng cung (dwi pada viparita dandasana).
  2. Hai chân gần phần đầu.
  3. Thả lỏng hai tay, tách hai cổ tay, hai bàn tay đặt trên mặt sàn.
  4. Lúc thở ra, đầu rời khỏi mặt sàn, cổ duỗi ra hướng về chân, chân phải gần hai tay.
  5. Dùng hai tay nắm lấy mắt cá chân phải, toàn bộ chân đặt trên mặt sàn.
  6. Sau khi hai tay nắm chặt mắt cá chân, thở ra, vai duỗi lên, duỗi cột sống, chân trái nâng lên vuông góc. Giữ đầu gối thẳng.
  7. Duy trì tư thế này 10 – 15 giây. Do cơ thịt phần bụng co lại nên việc hít thở sẽ gấp và mất sức.
  8. Đặt chân trái trở về mặt sàn.
  9. Thả lỏng chân phải, nắm chặt mắt cá chân trái. Thực hiện lại tư thế này, chân phải nâng lên vuông góc với mặt sàn. Thời gian duy trì tư thế này giống như trước. Sau đó hạ thấp chân phải.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This