Tư thế đầu đảo ngược phần trên hoa sen

Tư thế đầu đảo ngược phần trên hoa sen (urdhva padmasana in sirsasana):

Mục lục

Độ khó cấp 6

Urdhva có nghĩa là trên. Padmasana là tư thế hoa sen đã nói ở phần trước. Ở tư thế này, trong khi đầu đảo ngược thì hoàn thành tư thế hoa sen.

Tác dụng

Tư thế này có tác dụng giúp kéo dài phần lưng, xương sườn và xương chậu, vì thế phần ngực được duỗi ra hoàn toàn, máu lưu thông ở vùng xương chậu cũng càng thuận lợi. Muốn duỗi dài ra, người luyện phải thực hiện xoay cơ thể về một bên lúc đầu đảo ngược.

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Sau khi hoàn thành tư thế đầu đảo ngược một chân (eka pada sirsasana), thì thực hiện tư thế này, hai chân đan chéo như tư thế hoa sen. Khi này, chân phải đặt lên đùi chân trái, chân trái đặt lên đùi chân phải.
  2. Hai đầu gối cố gắng đặt sát nhau, bắp đùi hướng lên vuông góc.
  3. Giữ tư thế này trong vòng 1 phút, hít thở sâu. Sau đó thở ra, bắp chân duỗi ra phía sau.
  4. Mở rộng hai chân rồi đan chéo, trở lại tư thế đầu đảo ngược. Tiếp theo đổi hướng đan chéo hai chân, trước tiên chân trái đặt lên đùi chân phải, sau đó chân phải đặt lên đùi chân trái. GIữ tư thế này trong vòng 1 phút, sau đó duỗi bắp đùi ra sau.
  5. Lúc duỗi bắp đùi ra phía sau, chú ý không được thay đổi vị trí phần đầu và phần gáy.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This