Tư thế đầu đảo ngược xoay chuyển

Tư thế đầu đảo ngược xoay chuyển (parivrttaikapada sirsasana):

Mục lục

Độ khó cấp 10

Parivrtta có nghĩa là xoay chuyển. Eka có nghĩa là một, Pada có nghĩa là chân. Trong tư thế đầu đảo ngược này, hai chân sẽ tách ra, toàn thân và hai chân xoay về một bên, giữ cân bằng trong khi vị trí phần tay và đầu không thay đổi.

Tác dụng

Tư thế này có tác dụng tăng cường cơ bắp phần chân, tăng cường chức năng của thận, bàng quang, tuyến tiền liệt và dạ dày.

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Sau khi hoàn thành tư thế đầu đảo ngược xoay nghiêng (parsva sirsasana), mở rộng hai chân, đưa chân phải hướng về trước, chân trái hướng về sau. Sau đó thở ra, đưa lưng xoay sang trái để hai chân xoay 90 độ.
  2. Lúc xoay mình, thông qua việc kéo căng cơ bắp chân, đầu gối và cẳng chân giữ hai chân kéo thẳng.
  3. Hai chân mở rộng, giữ tư thế này từ 20 – 30 giây, hít thở đều.
  4. Thở ra, trở lại tư thế đầu chống ngược thứ nhất. Sau đó đưa chân trái hướng ra phía trước, chân phải hướng về phía sau, đưa lưng xoay về phía sau để hai chân xoay 90 độ. Thời gian giữ tư thế này giống như lần 1. Thở ra, trở lại tư thế đảo ngược thứ nhất.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This