Tư thế đầu đảo ngược xoay nghiêng

Tư thế đầu đảo ngược xoay nghiêng (parsva sirsasana):

Mục lục

Độ khó cấp 8

Parsva có nghĩa là mặt nghiêng. Trong tư thế đầu đảo ngược, toàn thân và hai chân sẽ xoay về một bên trong khi đầu và hai tay được giữ nguyên vị trí.

Tác dụng

Tư thế đầu đảo ngược xoay nghiêng giúp tăng cường sức mạnh, và tính đàn hồi cho xương cột sống.

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Lúc bắt đầu đứng thẳng ở tư thế đầu chống ngược thứ nhất (salamba sirsasana I), khi thở ra, cột sống xoay về phía bên phải, trừ phần đầu và tay, đưa cơ thể xoay nghiêng sang một bên.
  2. Xoay hai chân và bụng xoay về một bên tạo thành một góc 90 độ so với vị trí ban đầu. Khi đó, người luyện cảm thấy vùng xương sườn duỗi ra.
  3. Giữ tư thế này trong vòng 20 – 30 giây, hít thở đều.
  4. Thở ra, trở lại đứng thẳng tư thế đầu chống ngược thứ nhất (salamba sirsasana I). Duy trì hít thở. Thở ra, thực hiện lại động tác như trên nhưng nghiêng về bên trái. Thở ra, trở lại tư thế ban đầu.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This