Tư thế đom đóm

Tư thế đom đóm (tittibhasana):

Mục lục

Độ khó cấp 22

Tittibha là một loại côn trùng phát sáng giống con đom đóm.

Sau khi giữ tư thế này trong mấy giây, gập cong đầu gối, cơ thể hạ thấp, trở về mặt sàn. Thả hai chân từ trên hai tay ra, hai chân duỗi thẳng về trước, nghỉ ngơi trong mấy giây.

Tác dụng

Tư thế đom đóm giúp thu gọn vùng bụng, lưng cũng được kéo thẳng về trước hoàn toàn, rất có lực cho vùng bụng khi luyện tập.

Nguồn: KinoYoga

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng ra trước.
  2. Gập cong hai đầu gối, hai chân kéo lên gần phần thân.
  3. Thở ra, hai tay nắm lấy mắt cá chân phải, đùi phải kéo thẳng hướng lên trên và ra sau, thân trên hơi gập cong, đùi phải đặt sau gáy giống như tư thế một chân vắt lên đầu (eka pada sirsasana). Sau đó mặt sau của đùi phải chạm vào mặt sau của lưng. Thả hai tay, giữ thăng bằng trong mấy nhịp hô hấp.
  4. Thở ra, tay trái nắm lấy mắt cá chân trái, đùi trái kéo hướng lên trên và ra sau, dùng phương pháp trên để đặt chân trái lên chân phải. Thả hai tay, hai chân vắt chéo nhau ở chỗ mắt cá chân. Hai tay đặt ở hai bên mông, dựa gần mông, dựa vào phần gần xương cụt giữ thăng bằng cơ thế. Tư thế này yêu cầu phải luyện tập nhiều hơn. Thử giữ hô hấp bình thường.
  5. Hai tay rời khỏi mặt sàn, chắp trước ngực, giữ thăng bằng mấy giây hoặc là trong 10 – 30 giây (trong giới hạn mà bạn có thể).
  6. Sau đó hai tay trở về trên mặt sàn đặt cạnh mông, thở ra, duỗi thẳng hai cánh tay, dùng hai tay để nâng đỡ cơ thể. Chú ý không thả hai chân đang vắt chéo. Giữ tư thế này trong 10 – 20 giây.
  7. Tách hai chân, hai chân vuông góc kéo thẳng lên trên, dùng hai tay giữ thăng bằng.
  8. Làm lại tư thế này đối với bên kia, thời gian giữ thăng bằng như nhau. Lần này đặt chân trái lên cổ trước, sau đó đặt chân phải lên trên chân trái, cuối cùng thư giãn trên mặt sàn.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This