Tư thế dựng ngược người đạp xe

Tư thế dựng ngược người đạp xe (bicycle):

Mục lục

Tác dụng

Tư thế dựng ngược người đạp xe cải thiện tình trạng thiếu máu, sa nội tạng, giãn tĩnh mạch, xóa tan áp lực công việc và căng thẳng trong cuộc sống. Tăng cường tính dẻo dai của cơ lưng, bụng và đôi chân, giảm mỡ thừa.

Các bước

  1. Nằm ngửa, co gối, lòng bàn tay hướng xuống, ấn lên mặt đất. Nâng mông và lưng lên khỏi mặt đất, đưa người ra sau, hai tay đỡ hai bên lưng.
  2. Hai cánh tay song song, đưa người ra trước, cằm sát ngực, lưng và thân thể hoàn toàn vuông góc với mặt đất.
  3. Duỗi thẳng chân, khép hai chân lại, đầu ngón chân chỉ lên trời. Duỗi mở khớp hông, cố gắng để hai chân và thân thể nằm trên một đường thẳng, vuông góc với mặt đất. Giữ tư thế này vài giây, hít thở bình thường.
  4. Hai tay đưa về khớp hông, thân trên và mặt đất tạo thành góc 45 độ, hai chân vẫn vuông góc với mặt đất.
  5. Hai chân làm động tác đạp xe, biên độ tăng dần, đầu ngón chân hướng xuống có thể chạm đất, chân hướng lên cố gắng áp sát lồng ngực.
  6. Khi thu về, hai chân khép lại, thở ra, co hai gối, đùi sát ngực, hai tay chống eo. Hạ lưng xuống đệm, hai chân từ từ hạ xuống, nằm ngửa nghỉ ngơi.

Song Linh – Minh Huyền

Yoga Từ Đơn Giản Đến Phức Tạp – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This