Tư thế duỗi thẳng chân

Tư thế duỗi thẳng chân (urdhva prasarita padasana):

Mục lục

Độ khó cấp 1

Urdhva có nghĩa là hướng lên. Prasarita có nghĩa là duỗi ra. Pada có nghĩa là chân.

Tác dụng

Tư thế duỗi thẳng chân có hiệu quả đặc biệt giúp giảm mỡ phần bụng. Tư thế này có thể giúp tăng cường chức năng khí quan vùng bụng, giảm nhẹ chứng căng trướng dạ dày.

Nguồn: Roads To Bliss

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Nằm trên sàn, hai chân duỗi ra, đầu gối kéo căng. Hai tay đặt bên chân.
  2. Thở ra, duỗi hai cánh tay qua đầu. Phối hợp hít thở.
  3. Thở ra, nâng hai chân đến góc 30 độ. Giữ tư thế này 15 – 20 giây, hít thở đều.
  4. Thở ra, nâng hai chân đến góc 60 độ. Giữ tư thế này 15 – 20 giây, hít thở đều.
  5. Lại thở ra, nâng hai chân vuông góc với mặt sàn. Giữ tư thế này 30 – 60 giây, hít thở đều.
  6. Thở ra, hạ dần hai chân về mặt sàn, thả lỏng.
  7. Thực hiện lại tư thế từ bước 2 đến bước 6.

Chú ý: Nếu như bạn không thể một lần hoàn thành động tác ở trên, có thể chia ra 3 lần làm 3 động tác, hít thở giãn cách.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This