Tư thế Eka Pada Koundinya thứ hai

Tư thế Eka Pada Koundinya thứ hai (eka pada koundinyasana II):

Mục lục

Độ khó cấp 24

Eka có nghĩa là một. Pada có nghĩa là chân hoặc bàn chân. Koundinya là tên một vị hiền triết.

Tác dụng

Tư thế này tăng cường lực cánh tay, khí quan vùng bụng và cơ bắp chân.

Nguồn: YouTube

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Hoàn thành tư thế Visvamitra (visvamitrasana), chân phải đặt lên cánh tay phải.
  2. Thở ra, bàn tay trái đặt lên mặt sàn. Đầu và toàn thân di động về mặt sàn. Gập hai khuỷu tay, để toàn thân song song với mặt sàn, hai chân duỗi thẳng, ngón chân rời khỏi mặt sàn. Dựa vào hai tay để giữ cân bằng. Chân trái duỗi thẳng ra sau, chân phải duỗi thẳng sang phải. Bên trong đùi phải đặt lên phần sau cánh tay phải.
  3. Tư thế này rất mạnh, cần nỗ lực kiên trí mới có thể nắm chắc. Hít thở sẽ càng mất sức. Ngẩng cổ, giữ phần đầu nâng lên.
  4. Chân trái trở lại mặt sàn, chân phải rời khỏi cánh tay phải, thả lỏng một lát.
  5. Đổi bên thực hiện lại tư thế này, lần này chân trái đặt lên phần sau cánh tay trái, chân phải duỗi thẳng ra sau. Hai lần duy trì thời gian như nhau.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This