Tư thế Eka Pada Koundinya thứ nhất

Tư thế Eka Pada Koundinya thứ nhất (eka pada koundinyasana I):

Mục lục

Độ khó cấp 23

Eka có nghĩa là một. Pada có nghĩa là chân hoặc bàn chân. Koundinya là tên một vị hiền triết.

Tác dụng

Tư thế Eka Pada Koundinya thứ nhất giúp mát xa khí quan vùng bụng thông qua ép hai chân. Cột sống xoay chuyển giúp tăng cường và phát triển. Cánh tay và cổ cũng có thêm lực.

Nguồn: YouTube

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Hoàn thành tư thế đầu chống ngược thứ hai (salamba sirsasana II).
  2. Thở ra, hai chân cùng duỗi thẳng hạ thấp, đến khi chúng song song với mặt sàn. Đến đây dừng lại, phối hợp hít thở.
  3. Thở ra, gập hai chân, chân trái di chuyển về bên phải, đặt lên phần sau cánh tay phải, để bên ngoài đùi trái trên đầu gối dựa gần nách phải. Phối hợp gít thở, giữ cân bằng.
  4. Chân trái duỗi thẳng về một bên, chân phải duỗi thẳng ra sau. Duy trì hít thở.
  5. Thở ra, đầu nâng lên khỏi mặt sàn, cánh tay duỗi ra, dựa vào hai tay để giữ cân bằng. Giữ hai chân duỗi thẳng, đầu gối kéo căng. Đây là vị trí cuối cùng. Cố gắng duy trì tư thế này đến 30 giây, hít thở đều.
  6. Gập hai đầu gối, thở ra, đầu đặt trên mặt sàn, trở lại tư thế đầu chống ngược thứ hai. Nghỉ ngơi một lát, hít thở đều.
  7. Đổi bên thực hiện lại tư thế này, duy trì thời gian như nhau.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This