Tư thế Galava

Tư thế Galava (galavasana):

Mục lục

Độ khó cấp 16

Galava là một vị hiền triết, một trong những học trò của Visvamitra. Tư thế này là dành tặng cho ông.

Tác dụng

Cổ tay và khí quan phần bụng được tăng cường khỏe mạnh, cơ thịt hai bên phần bụng cũng được rèn luyện tốt. Cột sống sẽ có tính đàn hồi, tăng cường lực phần cổ và vai.

Nguồn: KinoYoga

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Hoàn thành tư thế đầu chống ngược thứ hai (salamba sirsasana II).
  2. Sau đó hai chân thành tư thế hoa sen (chân phải đặt lên phần cuối đùi trái, chân trái đặt lên phần cuối đùi phải). Thở ra, toàn thân cong lại để bắp đùi chạm vào dạ dày và ngực.
  3. Giữ hít thở, sau đó toàn thân xoay sang phải, đồng thời thở ra hạ thấp hai chân đan chéo, xương ống chân của hai chân đặt lên cánh tay phải có thể dựa gần vào nách. Ổn định tư thế này, phối hợp hít thở, giữ cân bằng cơ thể.
  4. Thở ra, nâng đầu lên khỏi mặt sàn, toàn thân duỗi lên, kéo căng cơ thịt vùng cơ hoành phần bụng, duỗi thẳng hai cánh tay, hai tay giữ cân bằng. Dựa vào khả năng của bạn có thể giữ tư thế này mấy giây. Trong tư thế này, vai trái và hai cánh tay sẽ cảm thấy áp lực lớn.
  5. Gập hai khuỷu tay, đầu đặt xuống mặt sàn, lại trở lại tư thế đầu chống ngược thứ hai, không được thả lỏng hai chân đan chéo.
  6. Thở ra, gập toàn thân, hai chân đặt lên phần sau cánh tay trái, giữ cơ thể cân bằng.
  7. Gập hai khuỷu tay, đầu đặt trên mặt sàn, trở lại tư thế đầu chống ngược thứ hai, tách hai chân đan chéo. Hai chân thành tư thế hoa sen, lần này chân trái đặt lên cuối bắp đùi phải, chân phải đặt lên cuối bắp đùi trái, dựa theo thao tác ở trên thực hiện lại tư thế này.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This