Tư thế gập người về phía trước

Tư thế gập người về phía trước (padahastasana):

Mục lục

Độ khó cấp 6

Pada là chân, Hasta là tay, tư thế này đòi hỏi cơ thể phải gập cong người về phía trước, chân đè lên tay.

Tác dụng

Tư thế này tốt cho khí quan vùng bụng, tăng cường dịch tiêu hóa đồng thời giúp gan và lá lách trở nên khỏe mạnh, có hiệu quả rất tốt đối với những người bị trướng bụng và dạ dày.

Các bước

  1. Đứng tư thế quả núi, hai chân tách ra.
  2. Thở ra, cong người về phía trước, chú ý phải thẳng, đặt hai tay dưới hai lòng bàn chân.
  3. Giữ cho đầu ngẩng, ép lưng ra sau, không được thả lỏng đầu gối, giữ tư thế này trong vòng vài giây.
  4. Sau đó thở ra, phần đầu đặt giữa hai đầu gối, khuỷu tay gập cong, kéo hai lòng bàn chân lên trên, giữ tư thế này trong 20 giây, hít thở bình thường.
  5. Hít vào, đầu ngẩng lên rồi trở về bước 2, giữ đầu ngẩng trong hai nhịp thở.
  6. Hít vào, đứng lên và trở về tư thế quả núi.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This