Tư thế gập người

Tư thế gập người (uttanasana):

Mục lục

Độ khó cấp 8

Ut có nghĩa là mãnh liệt, mà động từ Tan có nghĩa là kéo dài, kéo căng. Tư thế này giúp xương cột sống sẽ được kéo căng mạnh mẽ.

Tác dụng

Tư thế này giúp giảm đau dạ dày, cải thiện chức năng của gan, lá lách và thận. Đồng thời nó cũng làm giảm đau bụng kinh nguyệt, khắc phục chứng tim đập nhanh, giúp dây thần kinh cột sống hồi phục mạnh khỏe. Giữ tư thế này trong 2 phút thì bất kỳ sự phiền muộn nào cũng sẽ bị loại bỏ. Tư thế này là tin vui đối với những người dễ bị kích động vì nó có thể làm giảm hoạt động của tế bào não. Sau khi làm xong tư thế này mọi người sẽ cảm thấy bình tĩnh và kiên định, mắt sáng hơn và não trở nên cân bằng.

Các bước

  1. Đứng tư thế quả núi, hai đầu gối thẳng.
  2. Thở ra, gập người về trước, đặt các ngón tay trên mặt sàn, sau đó đặt lòng bàn tay lên mặt sàn ở hai bên chân, sau đó đưa tay di chuyển về phía sau, đặt ở sau gót chân, chú ý không được cong gối.
  3. Đầu ngẩng lên, đồng thời kéo căng xương cột sống, phần mông từ từ hướng về phía trước sao cho chân và mặt sàn vuông góc.
  4. Giữ tư thế này trong hai nhịp thở sâu.
  5. Thở ra, thân người dựa sát chân, đầu đặt trên đầu gối.
  6. Đầu gối thả lỏng, xương đầu gối hướng lên trên, giữ tư thế này trong 1 phút, thở sâu và dài.
  7. Hít vào, đầu ngẩng lên, nhưng tay không được rời mặt sàn.
  8. Sau hai lần hít thở nhấc hai tay trở về tư thế quả núi.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This